co to seria

[...] takim opóźnieniem ;-) Wczorajszy trening w taki sposób zrealizowałem: BENT & SINISTER Bent Press: -40--40--40-40] Czas:7:45 (to w nawiasach kwadratowych wykonane jako jedna seria, czyli bez odstawiania odważnika na podłogę) 1H Swing: 66x 40kg/10min (60%) (7/7-7/7-7/7-7/7-5/5, czyli L7, P7 - minuta przerwy i kolejna seria na jedną, a potem drugą [...]

I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]

[...] się nad przesunięciem ich w inną część treningu, nawet pod koniec. Powód? Moje powtórzenia wyglądały tak: 4 5 4 6 a po całym treningu, gdy byłem zajechany ośmioma seriami na triceps i dwunastoma różnych wyciskań i teoretycznie powinienem również opaść z sił po przysiadach zrobiłem na próbę seryjkę - poszło 7 ;-] Pasowałoby mi zamienić [...]

Kopia z dziennika: 20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne [...]

[...] z barkami. Tym razem już w opadzie, szrugsy zrobiłem z ciężarami 14/18/22 na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - kolejny progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę znowu oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Miałem jeszcze aeroby zrobić 40 min, ale [...]

[...] w ostatniej serii). Dlatego też nie spodziewałem się dobrego wyniku w ostatniej serii. Barki dobrze dostały. Unoszenie ramion bokiem stojąc - bardzo dobrze poszło. Ostatnia seria to chyba najwięcej jak udźwignąłem. Progres jest. Zadowolony byłem z treningu. Cały mokry za sprawą spalacza, intensywnego treningu jak i słabej klimy w siłowni %-) [...]

[...] Spinaj miesnie grzbietu, eksplozywne spiecia, wioslo, a reka tylko jest hakiem." Na mnie ostatnio pozytywnie podziałała wypiska Akneraj z wiosłem ponad 50kg oraz koleś obok kaleczac z kocim grzbietem też coś ok. 50-60kg i widze, ze jak sobie zaloże 50kg to dam rade, chociaz najchetniej zostalabym na 40kg bo juz pierwsza seria byla ciezka

[...] - 22 - 24 - 28 - 28 - 24 (ból w lewym łokciu ) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 60 - 70 - 80 -70 - 70 --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 110 - 115 - 100 --- seria potrójna półtoraki 3x8+8+8: a) wyciąg na prostych rękach b) wyciąg na tripa c) wyciąg na plecy podchwyt 27 - 30 - 30 Wrażenia 7/10: barki w miarę ale mam pytanie czy [...]

[...] zestaw całkiem inny od poprzedniego. Tamten dewastujący wszystko, ten bolesny miejscowo%-) Pośladki po wszystkim miałam gorące. Ciężarki mam 1kg na nogę. 1) pierwsza seria nawet ok, potem już dobijałam do 20 powt. i wysokość uniesienia nogi też mi spadła. Bolały mnie pośladki i potem też przywodziciele. Najpierw pośladek w dolnej części, [...]

[...] - ok, ale pod koniec nastękany Plie - tutaj chyba za szybko pognałam z ciężarem, przy mniejszych lepsze czucie miałam. Wstać wstanę z tym i ciężko jest RDL - pierwsza seria to nie to, druga chyba lepiej bo strasznie ciężko było mi do zakresu dobić, w trzeciej się już trochę trzęsłam Wypady - w pierwszej serii się oszukałam po zrobiłam 20 [...]

[...] mnie boleć okołołopatkowo, potem po prostowniki, lędźwia i po dół brzucha i to niestety przeciążeniowo. A co dopiero przy większym ciężarze. Zbieranie grzybków - pierwsza seria to w sumie rozciągnięcie dwójki, kolejne dobrze mi tą dwójkę spinały, ale niestety w miarę postępu serii takie same odczucia jak przy goblecie. Bardziej mi spięło prawą [...]

[...] co mi tam wychodzi to wyjdzie film pełnometrażowy.:-O Hehe i wyjdzie, że nic mi nie pomoże i mnie nie uratuje bom słaba meduza \-) RDL – uff ciężko Bułgary – jedna seria tylko bom dosyć miała Tric – na szybko, bo na siadach trochę mi zeszło Miska DT BWT 128/200/73 - 4 jaja sadzone na maśle, chleb - płatki gryczane z kaszą gryczaną z [...]

[...] z każdą serią i zmniejszania liczby powtórzeń 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie j.w -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy [...]

Na urodzinach bez szału, mama wie, że jem co jem więc było jedno ciasto, które w ogóle mnie nie kusiło. Wczorajszy trening był taki sobie, trochę sił brakowało do tego seria łączona na klatę (ściąganie linek + wyciskanie w skosie) totalnie mnie wykończyła. Myślałem, że to mono doda trochę siły i wytrzymałości, ale nie wiem czy odczuwam jakiś [...]

[...] no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te serie z regresem zdjąłem już tą piątkę i zrobiłem... 5 powtórzeń :| Jeszcze dochodzi technika, która też [...]

[...] moich dzisiejszych urodzin ;), ale chyba 2 piwa nie wpłynęły by aż tak bardzo, co? Za to na suwnicy, po Twoich wskazówkach żeby położyć ręce na udach pocisnąłem w dwóch seriach o 10 kg więcej niż tydzień temu :D Trochę sobie pomogłem tymi dłońmi ale nie jakoś przesadnie. Czułem moc i te 115 machnąłem nawet dwa razy. A z tej euforii [...]

[...] cieszy, gdyż mam słaby mind-muscle jeśli chodzi o plecy. Wszystkie serie po 12 powtórzeń, ciężar 14-25kg. Żuraw - 4x12. Jestem zachwycony tym ćwiczeniem. Po pierwszych 2 seriach dwugłowe niesamowicie pospinane. Potem już chyba mi sił zabrakło, żeby dobrze technicznie wykonywać to ćwiczenie. Na pewno mniej obciąża kręgosłup niż martwy ciąg na [...]

[...] smitha 6 serii: 2x15 (50kg), 4x12 (80kg) 8) uginanie ze sztangą 3 serie: 2x12 (15kg), 1x10 (17,5kg) 9) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x12 10) allahy 4x15 (poziom 10) 1 seria pompek na poręczach x15 - na koniec treningu (bo wczoraj zapomniałem zrobić triceps) cardio 10 min Ludzi było bardzo mało, trening szybki, intensywny. Bardzo podoba mi [...]

[...] porcje SAW - 10 gram. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, aczkolwiek od rana miałem dobre samopoczucie więc ciężko ocenić wpływ SAW'a. Pierwsze 2 serie wykroków chodzone, trzecia seria w miejscu, a czwarta dzielona - najpierw lewa nowa, potem prawa. Zostałem też pouczony przez trenera, że robię zbyt krótkie wykroki i palce wychodzą poza linię palców, [...]

[...] ze sztangą 8 serii, od 14 powtórzeń do ostatnich trzech serii po 1 powtórzeniu na 115, 120 i 125 kg :D 2. Front przysiady 4 serie 3. Zakroki ze sztangą 3 serie, czwarta seria na samej sztandze - 40 powtórzeń :D 4. Wyprost nóg 3 serie generalne, czwarta j/w Dwugłowy: 5. Uginanie nóg leżąc 5 s 6. Uginanie nóg stojąć 4s 7. Martwy ciag na [...]